经过春生夏长，时序进入秋收季节，此时气候从夏日的闷热，转趋干爽。从中医观点来看，秋天的主气为「燥」，人体特别需要水气滋润。此季的养生重点，在于清热润燥，借以舒缓燥气对人体所造成的不适。

养生关键：宜养肺、防秋燥、多运动

秋季节气：立秋、处暑、白露秋分、寒露、霜降

宜养肺

夏季易有手脚心热、心烦口干、粪便燥结等虚热病症，秋季宜适当的补阴调养，即「夏病秋治」。当燥邪入侵，最先受侵犯的是肺部，因此秋季首重养肺。养生应以平补、滋阴润肺为原则，饮食宜清淡，忌食肥腻、重咸、辛辣等食物，多吃味酸的水果，以符合秋季收敛的特性。

中医所谓的「肺」不仅指肺脏，还涵盖鼻子、鼻咽腔、支气管等呼吸道系统。秋天干燥，人体湿润度较为不足，津液缺乏则易口干、干咳、喉咙痒；肠胃道干燥，则会使粪便干结；皮肤干燥，则易搔痒。

根据中医五行理论，秋天属金，对应于人体则为肺。肺主气，司呼吸，养肺首先要多做深呼吸，吐出浊气，吸进新鲜空气，以改善肺部的气血循环，修复肺部细胞。

防秋燥

秋燥是入秋感染燥邪而引发的疾病。病邪从口鼻入侵，造成口鼻、咽喉、肌肤干燥及干咳等症，尤其中老年人易因免疫力下降使得旧疾复发，宜多吃清润、温润的食物，须注意不可吃得过饱，以免造成肠胃积滞。

白色食物养肺

定义奶、蛋、白色蔬果、米、面、白肉（如鸡肉、鱼肉）

有益成分糖类、蛋白质、膳食纤维、钙、钾、萝卜硫素

健康作用

●调节体内水分●促进大肠蠕动●帮助排便●提供人体热能●修复身体细胞●维持骨骼健康●增强抵抗力●预防心血管疾病●降低胆固醇●改善高血压●杀菌、抗病毒

代表食材

全谷杂粮类：白米、糯米、糙米、小麦、薏仁、燕麦

蔬菜类：高丽菜、山药、马铃薯、莲藕、菱角、百合、白萝卜

水果类：水梨、甘蔗、香蕉、柚子

菇蕈类：白木耳、蘑菇、金针菇、杏鲍菇、秀珍菇

其他类：牛奶、鸡肉、鱼肉

多运动

秋天从事适当的运动，能提升肺部功能，强化免疫力和御寒力。一天中最佳的养肺时间是早上7～9点，此时若能从事慢跑、跳绳等有氧运动，能强健心肺功能。此外，多做做扩胸运动对养肺也有很大的帮助。在精神调养方面，应保持良好的睡眠品质，以乐观、平静的心态处事，避免秋日肃杀之气带来惆怅、忧郁等不良情绪。

秋季饮食重点

1少吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物，以免加重体内燥气。寒凉食物也应少吃。

2进食方式宜少量多餐，并选择容易咀嚼、消化的食物，并减少油脂的摄取。

秋季养生原则

1睡眠充足不熬夜，维持作息规律，以降低脑血管疾病的发生率。

2秋季气温下降，肌肉伸展能力降低、血管较易收缩，活动力趋缓，故运动不宜过于激烈，且应做好事前暖身准备。

秋季养生食补

1选择可「助肝气、敛肺气」的食材，借以强化呼吸道，如水梨、百合、莲藕等。

2多摄取酸味食物，如苹果、葡萄、杨桃、柠檬、柚子、山楂等，可生津滋润。

3芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、银耳等食材，可润燥养阴，适合秋季食用。

4秋天的燥气，容易对肺部造成负担。可多摄取白木耳、水梨、山药、百合、莲藕等，具滋润呼吸道作用的食物。

5热粥护胃补气，是秋天理想的早餐。

秋季容易发作的疾病

呼吸道疾病：感冒、咳嗽、喉咙发炎、气喘、过敏性鼻炎、肺炎。

肠胃道疾病：腹泻、便秘、十二指肠溃疡、肠胃炎。

皮肤疾病：皮肤干燥、掉发、口角炎。

精神疾病：失眠、忧郁症、躁郁症。

其他：关节炎、脑血管疾病。

资料来源：元气网