苹果减肥法

一天一颗苹果，医生远离我

在上一周，然后姐有系统和各位蜜妞儿讲过，苹果和香蕉谁的减肥功效会更好一些（如果还不知道的蜜妞儿，可以爬楼去翻之前的文章哦，或者直接点击蓝字文章）?苹果和香蕉谁才是减肥瘦身利器

其中，苹果以其清脆的口感、低热量、适用人群广泛的特点略胜一筹。

是不是每天只吃苹果就可以啦？起源于日本风靡一时的「三日苹果减肥法」，在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但是，使用这种方法的人99%会因为体重急速下降和营养摄入不均衡，从而便秘和肠道胀气，导致身体浮肿、眩晕、营养不良等症状。

所以，吃苹果减肥也要讲究方式方法。

苹果减肥法

苹果

酸甜清脆的苹果，营养丰富，是非常好的减肥食品。「一天一颗苹果，医生远离我」这种说法就能体会到苹果虽小，用处却大的神奇效果。

苹果是种低热量食物，每克只产生57千卡热量；苹果中类黄酮素具有抗癌的作用，对心脏、肾脏都有益，也要有助于蛋白质的合成；苹果中含有果胶可以使肠道活动顺畅，有减轻便秘症状的好处，而果胶又能和钾结合，排出体内的钠（钠有助于脂肪的合成，是减肥的一大障碍）；不仅如此，苹果中的有机酸有益于食物的消化，还可提升免疫力，改善呼吸系统和肺功能，养颜美容等功效。

苹果减肥注意事项

①不要舍弃苹果皮

好多蜜妞儿吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。

②不能和咖啡一起食用

曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。推荐喝矿泉水或者大麦茶。

③如何挑选并储藏水果

挑选个大适中、果皮光洁、色泽艳丽、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。（如果还是不明白怎么挑的话，酱酱的经验之谈：谁顺眼就拿谁！）

苹果放在冰箱里或是在4-5度左右的阴凉处保存，并且不要和其他水果一起存放。因为苹果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐败。

苹果减肥食谱

韩餐食谱，酱酱建议可以根据中国人饮食习惯进行适当的修改！

苹果干

主要材料：苹果（一半大约切5片）、苏打粉、盐少许

①将苹果洗干净切成小于1公分的薄片，并且抹上苏打粉

②把苹果泡在水里后再拿出来，这是为了防止苹果氧化变色，可以撒一些盐

③把苹果水分完全去除干净之后放在烤箱里，将温度调整在度左右，并以1小时的时间干燥它。

苹果咖喱饭

主要材料：咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里脊肉g、苹果1/2个、水4.5杯

①将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小

②在锅里加水，将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟，再加入咖喱搅拌均匀

③待咖喱快制作完成时，把苹果加入再多煮一会即可。

苹果米粉沙拉

主要材料：米粉g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油

①将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下

②把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟

③将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀

④将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面

⑤切成薄片的苹果要和米粉一起食用。

营养搭配

南瓜低卡路里，富含蛋白质、碳水化合物、食物纤维、维生素等营养元素，还具有抗癌效果，利尿；秀珍菇是蛋白质和矿物质相当丰富的低卡路里食物；大麦可以净化血液，富含丰富的纤维质，助消化、通便

文章内容参考《减肥圣经》

运动搭配

苹果是补充身体能量和消除疲劳的水果。稳定重心的运动，以及让体侧线条匀称的运动都很适合搭配苹果减肥法来做。可以在早上空腹时或吃完晚餐后健走30分钟以上，还有酱酱推荐的这篇文章里面的运动哟，点击蓝字就可以看到啦?独家瘦身秘诀让她从“包子妹”蜕变成“性感女神”

历史到今天为止有三个最著名的苹果：一个诱惑了夏娃，一个砸醒了牛顿，一个曾握在乔布斯手中~或许还有第四个苹果，就在你的手中，把握住可以让你瘦下来。

「21天轻体计划」愿意成为你手中的那个苹果。

点击「阅读原文」即可了解

赞赏

长按







































瀹夊窘娌荤枟鐧界櫆椋庡尰闄?
鐧剧櫍澶忓�旂儹鐗囪�存槑涔︽湁浠嬬粛鏈嶇敤绂佸繉鍚?

转载请注明原文网址：http://www.jiovalino.com/pgst/6668.html