减肥食谱——糙米南瓜粥 　　糙米南瓜粥 　　糙米南瓜粥 　　材料：糙米、南瓜各适量 　　做法： 　　、先将糙米浸泡小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右; 　　2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底); 　　3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。 　　点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥!

　　减肥食谱2——糙米燕麦豆浆 　　糙米燕麦豆浆 　　糙米燕麦豆浆 　　材料：黄豆45克、糙米5克、燕麦20克 　　做法： 　　、黄豆洗净，用清水浸泡0-2小时后捞出备用; 　　2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时; 　　3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。 　　点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。

　　减肥食谱3——糙米茶 　　糙米茶 　　糙米茶 　　材料：克糙米，克水。 　　做法： 　　、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。 　　2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。 　　吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为ml以上。 　　点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。 　　Tips： 　　、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。 　　2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。 　　3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。 　　4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。

　　减肥食谱4——黑芝麻糙米粥 　　黑芝麻糙米粥 　　黑芝麻糙米粥 　　材料：糙米克，黑芝麻2大匙，水适量。 　　做法： 　　糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。 　　点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。 　　减肥食谱5——糙米糊 　　材料：糙米粉70克，食盐4克。 　　做法： 　　用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。 　　点评：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。 　　加强糙米瘦身功效黄金法则 　　、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。 　　2、饭后或饭前不吃零食。 　　3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。 　　4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。

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