-07-20赛乐赛减肥

你爱吃苹果吗？作为不爱吃苹果星人，小时候对于苹果相当没好感，后来长大才慢慢明白苹果简直就是一个伟大的存在，它不仅营养丰富，能改善皮肤，而且是减肥圣品，最重要的是吃！不！胖！

要知道，每个苹果大约含有每日建议维生素C量的13%，苹果中富含一种叫做“类黄酮”的化合物，这种物质能够延缓细胞衰老，有效预防心脏病和脑血管等疾病，还有助于蛋白质的合成，苹果中含有果胶可以使肠道活动顺畅，有减轻便秘症状的好处。

另外，苹果还具有抗疲劳和增强体力的功效。苹果可以抑制齿垢的酶活性及口腔内细菌的生长，具有抗蚀作用，可以保护牙齿，还可以使皮肤白嫩，防止黑色素的生成，有美容功效。

因此，基于这些效果，科学家建议每日吃一个苹果，那是极好的。

不仅如此，对于减肥着来说，苹果以其清脆的口感、低热量、适用人群广泛的特点略胜一筹。源于日本风靡一时的「三日苹果减肥法」，在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但是，使用这种方法的人99%会因为体重急速下降和营养摄入不均衡，从而便秘和肠道胀气，导致身体浮肿、眩晕、营养不良等症状。

所以，吃苹果减肥也要讲究方式方法。今天，小赛就来给大家详细的讲一讲苹果减肥法！

①不要舍弃苹果皮

好多小伙伴吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。但是需要注意的是，挑选苹果需要挑新鲜没有打蜡的苹果。

②不能和咖啡一起食用

曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。后来科学证明这种说法是不对的，苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。

③如何挑选并储藏水果

挑选个大适中、果皮光洁、色泽艳丽、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。苹果要放在冰箱里或是在4-5度左右的阴凉处保存，并且不要和其他水果一起存放。因为苹果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐败。

虽然说流行日本的，但并不是每一个人都适用。除了苹果，还是要搭配其他食物，以保证营养均衡。小赛为大家准备了苹果七天食谱~

早餐

午餐

晚餐

星期一

杂谷饭1/2碗、海带汤、凉拌小黄瓜、炖鳀鱼、苹果1个

杂谷饭1/2碗、海带汤、黄鱼1尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯

杂谷饭1/2碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔

星期二

糙米饭1/2碗、凉拌海带、炒秀珍菇、白泡菜、苹果1个

糙米饭1/2碗、黄豆芽汤、炖豆腐1/4块、白泡菜、酱黄豆、酸奶1杯

糙米饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烫鱿鱼、牛蒡、白泡菜

星期三

杂谷饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烤青花鱼1/2尾、凉拌桔梗小黄瓜、苹果1个

苹果干g、牛奶1杯、香蕉1根

杂谷饭1/2碗、蛤蜊汤、烤肉g、紫苏叶生菜包饭、凉拌黄豆芽、炒干虾

星期四

苹果咖喱饭1碗、鳕鱼汤

黑米饭1/2碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼1/2尾、凉拌萝卜、凉拌茄子

黑米饭1/2碗、嫩豆腐1/2块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带

星期五

苹果米粉沙拉、绿茶1杯

糙米饭1/2碗、海带蛤蜊汤、凉拌绿豆芽、香菇炒冬粉、白泡菜

时令蔬菜拌大麦饭2/3碗、海带蛤蜊汤

星期六

苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅

苹果干g、牛奶1杯、切片吐司1片

苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅

星期日

苹果沙拉、裸麦面包1块、切片吐司1片、牛奶1杯

苹果干g、黑咖啡1杯

糙米饭1/2碗、牛里脊肉g、凉拌黄豆芽、炒鳀鱼、凉拌绿豆芽、海苔、白泡菜

除了上面的，小赛向大家推荐一套符合中国人饮食习惯的几道苹果餐~

苹果干

主要材料：苹果（一半大约切5片）、苏打粉、盐少许

①将苹果洗干净切成小于1公分的薄片，并且抹上苏打粉

②把苹果泡在水里后再拿出来，这是为了防止苹果氧化变色，可以撒一些盐

③把苹果水分完全去除干净之后放在烤箱里，将温度调整在度左右，并以1小时的时间干燥它。

苹果咖喱饭

主要材料：咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里脊肉g、苹果1/2个、水4.5杯

①将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小

②在锅里加水，将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟，再加入咖喱搅拌均匀

③待咖喱快制作完成时，把苹果加入再多煮一会即可。

苹果米粉沙拉

主要材料：米粉g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油

①将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下

②把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟

③将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀

④将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面

⑤切成薄片的苹果要和米粉一起食用。

科学有效的减肥方式应该是“营养+运动”的结合。苹果是补充身体能量和消除疲劳的水果，想要瘦身，光靠苹果还是远远不够的，最好的还是吃过苹果之后30分钟，来一套简单的健身动作，会让你的减肥效果事半功倍哟~

-07-20赛乐赛减肥

你爱吃苹果吗？作为不爱吃苹果星人，小时候对于苹果相当没好感，后来长大才慢慢明白苹果简直就是一个伟大的存在，它不仅营养丰富，能改善皮肤，而且是减肥圣品，最重要的是吃！不！胖！

要知道，每个苹果大约含有每日建议维生素C量的13%，苹果中富含一种叫做“类黄酮”的化合物，这种物质能够延缓细胞衰老，有效预防心脏病和脑血管等疾病，还有助于蛋白质的合成，苹果中含有果胶可以使肠道活动顺畅，有减轻便秘症状的好处。

另外，苹果还具有抗疲劳和增强体力的功效。苹果可以抑制齿垢的酶活性及口腔内细菌的生长，具有抗蚀作用，可以保护牙齿，还可以使皮肤白嫩，防止黑色素的生成，有美容功效。

因此，基于这些效果，科学家建议每日吃一个苹果，那是极好的。

不仅如此，对于减肥着来说，苹果以其清脆的口感、低热量、适用人群广泛的特点略胜一筹。源于日本风靡一时的「三日苹果减肥法」，在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但是，使用这种方法的人99%会因为体重急速下降和营养摄入不均衡，从而便秘和肠道胀气，导致身体浮肿、眩晕、营养不良等症状。

所以，吃苹果减肥也要讲究方式方法。今天，小赛就来给大家详细的讲一讲苹果减肥法！

①不要舍弃苹果皮

好多小伙伴吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。但是需要注意的是，挑选苹果需要挑新鲜没有打蜡的苹果。

②不能和咖啡一起食用

曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。后来科学证明这种说法是不对的，苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。

③如何挑选并储藏水果

挑选个大适中、果皮光洁、色泽艳丽、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。苹果要放在冰箱里或是在4-5度左右的阴凉处保存，并且不要和其他水果一起存放。因为苹果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐败。

虽然说流行日本的，但并不是每一个人都适用。除了苹果，还是要搭配其他食物，以保证营养均衡。小赛为大家准备了苹果七天食谱~

早餐

午餐

晚餐

星期一

杂谷饭1/2碗、海带汤、凉拌小黄瓜、炖鳀鱼、苹果1个

杂谷饭1/2碗、海带汤、黄鱼1尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯

杂谷饭1/2碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔

星期二

糙米饭1/2碗、凉拌海带、炒秀珍菇、白泡菜、苹果1个

糙米饭1/2碗、黄豆芽汤、炖豆腐1/4块、白泡菜、酱黄豆、酸奶1杯

糙米饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烫鱿鱼、牛蒡、白泡菜

星期三

杂谷饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烤青花鱼1/2尾、凉拌桔梗小黄瓜、苹果1个

苹果干g、牛奶1杯、香蕉1根

杂谷饭1/2碗、蛤蜊汤、烤肉g、紫苏叶生菜包饭、凉拌黄豆芽、炒干虾

星期四

苹果咖喱饭1碗、鳕鱼汤

黑米饭1/2碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼1/2尾、凉拌萝卜、凉拌茄子

黑米饭1/2碗、嫩豆腐1/2块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带

星期五

苹果米粉沙拉、绿茶1杯

糙米饭1/2碗、海带蛤蜊汤、凉拌绿豆芽、香菇炒冬粉、白泡菜

时令蔬菜拌大麦饭2/3碗、海带蛤蜊汤

星期六

苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅

苹果干g、牛奶1杯、切片吐司1片

苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅

星期日

苹果沙拉、裸麦面包1块、切片吐司1片、牛奶1杯

苹果干g、黑咖啡1杯

糙米饭1/2碗、牛里脊肉g、凉拌黄豆芽、炒鳀鱼、凉拌绿豆芽、海苔、白泡菜

除了上面的，小赛向大家推荐一套符合中国人饮食习惯的几道苹果餐~

苹果干

主要材料：苹果（一半大约切5片）、苏打粉、盐少许

①将苹果洗干净切成小于1公分的薄片，并且抹上苏打粉

②把苹果泡在水里后再拿出来，这是为了防止苹果氧化变色，可以撒一些盐

③把苹果水分完全去除干净之后放在烤箱里，将温度调整在度左右，并以1小时的时间干燥它。

苹果咖喱饭

主要材料：咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里脊肉g、苹果1/2个、水4.5杯

①将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小

②在锅里加水，将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟，再加入咖喱搅拌均匀

③待咖喱快制作完成时，把苹果加入再多煮一会即可。

苹果米粉沙拉

主要材料：米粉g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油

①将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下

②把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟

③将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀

④将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面

⑤切成薄片的苹果要和米粉一起食用。

科学有效的减肥方式应该是“营养+运动”的结合。苹果是补充身体能量和消除疲劳的水果，想要瘦身，光靠苹果还是远远不够的，最好的还是吃过苹果之后30分钟，来一套简单的健身动作，会让你的减肥效果事半功倍哟~

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长按







































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